trening na barki

[...] trzeba dobić do 1800 kcal to tak zrobię . Rozumiem że to nie problem jak sobie te węgle rozłoże w pierwszych 3 posiłkach?. I mam takie pytanie , mianowicie jak zaczynam trening, lub zaczynam biegać to mi się strasznie chce spać , dopiero pod kniec mi mija , czy to jest normalne , ma któraś z was też tak?%-) Trening wybrałam ten z linku [...]

Trening 2 week 1 1.Wyciskanie leżąc 40x4 50x5 60x5 70x5 75x3 82,5x5x5 2. Podciąganie neutralem 5 4 4 3. Wyciskanie na barki maszyna 30x10 30x10 25x10 4. Wiosłowanie na maszynie siedząc 50x15 70x8 60x8 5. Wznos boczny hantlami 10x15 12x12 12x12 6a. Prostowanie drążka na triceps 85x15 85x10 6b. Uginanie hantlami młotkowo 17x8 19x6 + Cardio 20min

Trening 2 week 2 1.Wyciskanie leżąc 45x5 55x5 65x5 75x3 85x5x5 2. Podciąganie neutralem 5 4 4 3. Wyciskanie na barki maszyna 3x8-10 4. Wiosłowanie na maszynie siedząc 3x10-12 5. Wznos boczny hantlami 3x12 6a. Prostowanie drążka na triceps 2x10-15 6b. Uginanie hantlami młotkowo 2x8 + Brzuch + Cardio 25min Zmieniony przez - szaunima w dniu [...]

Trening 2 week 3 1.Wyciskanie leżąc 40x5 50x5 60x5 70x5 80x3 87,5 x5 x5 x5 X4 x3 2. Podciąganie neutralem 5 5 5 3. Wyciskanie na barki maszyna 3x10-12 4. Wiosłowanie na maszynie siedząc 3x10-15 5a. Wznos boczny hantlami 2x15 5b. Prostowanie drążka na triceps 2x15 5c. Uginanie hantlami młotkowo 2x8 + Cardio 20min

Trening 2 week 4 1.Wyciskanie leżąc 40x5 50x5 60x5 70x5 80x3 87,5 5x5 2. Podciąganie neutralem 5 5 4 3a. Wyciskanie na barki maszyna 2x10-12 3b. Wiosłowanie na maszynie siedząc 2x15 4. Wznos boczny hantlami 2x12 5a. Francuz łamaną 2x12 5b. Uginanie sztangi łamanej 2x12 Bez cardio. Cardio przy stole :D Zmieniony przez - szaunima w dniu [...]

Trening 5 1. Triset na barki - 3 rodzaje wznosow 5s max 2a. Uginanie hantli stojąc 10kg 5x10-12 2b. Francuz hantlami leżąc 10kg 5x10-12 3a. Uginanie mlotkowo hantli 10kg 5x10-15 3b. Pompki w podparciu 5s max 4a. Dead bug z gumą 5s max 4b. Triset na przedramię 10kg 5x max Blok objętościowy zakończony

Szamka z Soboty ;) BTW - 220/99/250 /SFD/2017/10/11/de96b9fe3dbc406fbb859b9e3f3a5018.jpg 09.10.17 - Poniedziałek - DT Trasa, szama, kima, szama, trening, szama... rutyna... Trening ZESTAW B/15 1. Wyciskanie na barki od czubka głowy szeroko 27.5kg/15 35kg/15 45kg/15. 2. Połowiczne podciaganie do brody stojąc.- 27.5kg/15 35kg/15 45kg/15. 3. [...]

trening zrobiony z prockiem i kolesiem poszla klata/bic/40 min aero butterfly na maszynie 6x wycisk na maszynie 4x wycisk na maszynie na barki %) siedzac bardzo wysunietym w przod 4x (na tej silce jest toporny szmit wiec na tej maszynie mi latwiej) wycisk wasko na maszynie 4x (bedzie filmik jak procek wroci do domu %)) modlitewnik maszyna 4x [...]

Zaparłem się, zrobię taką kosę na Mistrzostwa Śląska, że te ślunzaki przestaną godoć z wrażenia :-) Dzisiaj barki, uwielbiam ten trening bo barki już są gotowe do wyjścia na scenę :-P Jestem ze Śląska i nie godom. Chętnie zobaczę taką kosę (ale dlaczego nie będzie jej na DEBIUTACH). Czytam zaległą prasę i w KIF z lutego Pazurek ostrzega przed [...]

Nikt nie odpowiedział mi na pytanie Teraz jest chyba lepiej. Czy można to ćwiczyc w ten sposów ? PN - A WT - B ŚR - relax CZ - A PT - B SO - relax ND - relax I np. w przysiadach ze sztangą powinno być 8-10-12 czy odwrotnie (12-10-8) ? Trening A: 1.MC 8-10-12 (plecy, nogi) zrob na nogi wykroki jeszcze 2.Wiosło hantlem 12-10-8 (plecy) [...]

[...] Na dół może być: ugięte kolana, ręce na karku i głowa do kolan? Nogi mają być w powietrzu, czy stopy na podłodze? W środę skos, czyli robić na ławeczce, pod skosem, kąt ujemny, tak, przy zablokowanych nogach? A w piątek lżejszy trening na prostej ławce, poziomej, nogi zablokowane i robić? I w te trzy dni, robić 3s po 30 powtórzeń?

Skoro chcesz dac nowy bodziec-uwzglednij w planie trening nog solo na pelnych obrotach-bedzie to potezny bodziec do wzrostu. Wracajac do cwiczen: Klatka skos sztangą 10/8/8/6 Rozpiętki na lekkim skosie hantlami 8/8/8 Skos hantlami głową w dół 10/8/6 Krzyżowanie linek wyciagu górnego 8/8/8 Rozpietk inie sa na swoim miejscu/procz nich robisz [...]

Witam Panie Piotrze, mam pytanie odnosnie treningu i diety. Aktualnie jestem na diecie i treningu redukcyjnym w poniedziałek 21 marca wchodze w 9 tydzien treningu i chciałbym zeby był to ostatni tydzien. Przez ten okres redukcyjny na wadze spadłem 9kg z Pana pomocą. Jestem bardzo zadowolony z tego efektu i dzieki wielkie jeszcze raz za pomoc :). [...]

Witam Panie Piotrze, mam pytanie odnosnie treningu i diety. Aktualnie jestem na diecie i treningu redukcyjnym w poniedziałek 21 marca wchodze w 9 tydzien treningu i chciałbym zeby był to ostatni tydzien. Przez ten okres redukcyjny na wadze spadłem 9kg z Pana pomocą. Jestem bardzo zadowolony z tego efektu i dzieki wielkie jeszcze raz za pomoc :). [...]

Panie Piotrze jednak odpuszczę sobie tamten trening ... nie wiadomo czy wytrzymam wiec wole nie ryzykowac bo tam z mam narzucone ciezary z dnia na dzien ... a tutaj z panem cos wymyslimy ;d ostatni plan od pana jak pisalem był rewelacyjny :D wiec ułozyłem coś takiego ( 1 raz ukladałem plan na siłe ) jeżeli to mozliwe chcem żeby barki były [...]

[...] co najlepiej czuję. Trzecie - nie robię prostownika, nóg, ani czworobocznych - powód: obciążenia kręgosłupa + trener zalecał mi nie ćwiczyć nóg, bo wystarczająco dużo mam na treningu KB i przy moim obecnym (niewielkim) stażu kolidowałoby to z efektywnym rozciąganiem. Prostownik ćwiczę tak jak brzuch - bez obciążeń, na WFie albo po treningach. [...]

Tydzien 2 trening 3 – 20/07/10 1. Box przysiady 12.5kg - 15 12.5kg - 15 15kg - 15 15kg – 15 17.5kg – 14 Chyba mmusze nizszy box sobie zalatwic. 2. Wspiecia ze sztanga 20kg – 20 3. Wykroki 2x5kg – 15 (2x5kg – 15) 2x6kg – 15 (2x5kg – 14) 2x6kg – 12 [...]

muskagap Lepiej chyba robić mniej ćw., zreszta wwielu planach treningowych widze ze na biceps czy triceps ludzie robią po ćw. To wystarczajace? Partie pomocniczenie wykonuja prawidlowa prace przy podstawowych zlozonych cwiczeniach, wiec po co je katowac pozniej bez sensu? 1-2cw a nawet nic to jest wystarczajace, uswiadom sobie ze tylko podstawowe [...]

27.05 - DZIEŃ 43. trening Jestem w trakcie przygotowywania sobie nowego planu, więc dzisiaj był taki misz-masz, sprawdzanie różnych ćwiczeń itd. Robiłam górę, dużo ćwiczeń wpadło na barki- chyba jutro będę mieć problem z ruszaniem rękoma %-) miska 2638kcal, 116g (18%) białko, 127g (43%) tłuszcze, 266g (40%) węglowodany 1. ziemniaki smażone z [...]

Nie jestem ekspertem ale moze zainteresuje cie moje zdanie:> trening na rzezbe podoba mi sie w tej postaci choc jak juz wspomnial Wielki Ekspert brakuje nog ale duza dawka areobow zalata ten ubytek. Trening na mase tez mi sie podoba choc bym dodal po jednym cw na duze grupy miesniowe <klatka i plecy>.Gdy cwiczylem 3razy w tygodniu na mase [...]